Другия дневник за хранене
Много от учениците ми знаят добре колко ценен е дневника за хранене. Дали записваме в бележник или ползваме онлайн програма за следене на храната, почти всеки от нас е водил дневник за хранене. Разчитаме на него да помогне да разберем по-добре реакциите към конкретни храни, да знаем кои продукти ни дават неизчерпаема жизнена енергия и кои е разумно да избягваме. На него се опираме, за да анализираме резултатите от нов стил на хранене или да адаптираме подхода си, когато има нужда.
Този дневник обаче е почти безполезен, когато ни сполети епизод на емоционално хранене. За някои от нас тези епизоди са едно хранене, за други няколко хранения или дори дни и седмици. Тези по-кратки и по-дълги епизоди могат да нанесат вреди както на физическото ни тяло, претоварвайки храносмилателната система и създавайки условия за складиране на излишни мазнини, но и въздействат неблагоприятно върху начина, по който възприемаме себе си. Понеже емоционалното хранене не посреща нужди свързани с хранителна енергия и вещества, а извира от нуждата на нервната система за регулация, не само претоварва тялото, но и не успява да помогне на истинската липса, да ни прегърне там където усещаме празнота или да ни подкрепи там, където се чувстваме безпомощни.
Да поканим на сцената другия дневник.
При следващ епизод на емоционално хранене постъпи различно. Нека практиката на писане в ти подаде ръка. Аз имам отделен цвят и формат дневник и съм го кръстила другия дневник - писането в него е доста различен процес от това да си спомня колко броколи и риба е имало в чинията ми на обед.
Представи си следната ситуация - късно вечер е, уморена си, имаш сили само да хапнеш нещо набързо и да се отпуснеш на дивана. След няколко минути от шкафа започват да ти говорят едни бисквити, усещането е познато, мислите също, конфликтът и вътрешната борба не са нови. Познавате се от преди, нещо в теб знае, че бисквитите ще помогнат да се почувстваш по-добре. След няколко разменени наум фрази, бисквитките са в скута ти и заедно доглеждате сериала, преди да заспиш на дивана. На сутринта се чувстваш зле, казваш си че така не може повече, планираш си здравословен обяд за работа, слагаш го в чантата и с нова надежда тръгваш напред. Понякога минават седмици преди пак да гледаш филмче в компанията на бисквити, Нутела, бурканче с мед, кисело мляко с кокос и стафиди...
Може би този стил на хранене, характерен със стриктност, после дни на хранителна свобода, или пък цял ден внимание към всеки детайл и разпускане на колана късно вечер, са част от една по-голяма картина и си намерила начин да постигнеш баланс и спокойствие, добра енергия и здраве въпреки тези епизоди.
Ако обаче емоционалното хранене те отнася като буря и намираш себе си с разрошени коси и всякаква липса на контрол, последвано от вотовъртеж на негативни мисли, обвиняване, разочарование и ред други неприятни емоции, опитай да пишеш в другия дневник. Ето как:
Представи си, че е късно вечер и бисквитките започват да ти говорят. Усмихни им се и ти и им кажи, че ей сега ще им обърнеш внимание и ще си хапнеш, само нека първо да си попишеш в дневника.
Стъпка 1: Отвори дневника си и забележи празната страница. Тук след малко ще има място и пространство за въртешните ти усещания.
Стъпка 2: Направи инвентар на вътрешните си усещания; като скенер разгледай къде в тялото си усещаш различни приятни или не толкова приятни усещания.
Ето пример за някои от тях:
студено/топло/трескаво
потене/мравучкане/треперене
стягане/отпускане
отваряне/затваряне
настръхване/свиване
празнина/напрежение
твърдост/мекота
електричество/болка
бръмчене/тишина
нервност/спокойствие
готовност/релаксация
умора/изтощение/приятна готовност
Стъпка 3: Нарисувай контур на тялото си, както съм показала на картинката. В контура постави усещанията на местата, където ги
усещаш в тялото в момента. На примера по-долу усещам топлина в областта на главата, празнота в корема, твърд и стегнат врат.
Ако междувременно се надигне емоция - тъга, раздразнение, тревожност, постави и тях в контура на тялото или извън тялото - конкретно там, където ги усещаш.
Стъпка 4. Постави една ръка в основата на врата и една в основата на кръста си. Усети къде точно ръцете докосват тялото ти. Забележи дали ръцете ти са студени, топли, качеството на контакта - твърд или мек. Нека тялото ти усети докосването. Поеми си въздух няколко пъти със собствено темпо вдишвайки и издишвайки през носа.
Стъпка 5. Сега е време за бисквитките или друга любима храна. Остави си дневника настрана и си вземи и хапни колкото ти е приятно от тях.
Стъпка 6. След като си приключила с бисквитките отвори нова страница в дневника. Отново нарисувай човечето, в което да поставиш различни усещания. Забележи къде усещаш стегнатост, нервност, твърдост, спокойствие, мекота...облекчение...нанеси ги в своето ново човече. След това постави ръце на гърдите и корема поеми въздух няколко пъти.
Това упражнение ще ти помогне постепенно да започнеш да разбираш по-добре усещанията свързани с емоционално хранене, да намериш нов път към тялото си и да прекъснеш неблагоприятните навици, които не служат нито на тялото, нито на нервната система.
Ще се радвам да споделиш впечатленията и преживяванията си, свързани с другия дневник - заповядай в групата ни за дискусии във Facebook и участвай активно в здравето и добруването на душата си.
Любопитно ли ти е как да се храниш по-съзнателно? Ако искаш да научиш повече за програмите ни за хранене, може да ги разгледаш ето тук.
